P1320665  

一直以來都很想養成運動習慣,但無奈這6年來帶著兩個孩子,無論是自己出門跑步或上健身房完全都是奢望。

Quelea酷力量線上課程的存在,完全造福了無法出門的媽媽們。

既不用舟車勞頓,也不必固守上課時間,隨時有空檔都能立刻打開線上課程。

作為一個從來沒有運動習慣的人,第一次挑戰飛輪,內心緊張又忐忑。

但Quelea飛輪線上課程內容詳盡,如何調整座椅高度、如何判定姿勢正確與否,在影片中都有非常清楚的說明。

除此之外,課程也相當多樣化,從適合初學者的低強度課程,到高強度的肌力訓練,都有豐富的選擇。

P1320678  

只要使用手機或平板觀看影片,就能在家中操作飛輪。

(托架可無段調整高度,手機、平板皆能安穩放置)

背面 (5)  

教練Jojo的教學影片中,有25分鐘的基礎飛輪課程。

影片中詳述了使用HB G6磁控飛輪車前的調整步驟。

座椅的高度約在髂骨下方。

(座椅最低可調至距地面約92cm,身高155cm公分左右的人也適合騎乘喔)

P1320949  

把手的高度則是略比座椅高兩個拳頭。

P1320979  

下圖中的紅色旋鈕是用來調整阻力。

(調整時很流暢不會有頓點)

P1320962  

Jojo老師說,一開始的阻力只要讓自己感覺得到重量即可。

每個人對阻力的感受不同,體型壯碩或纖細、有運動習慣與否,都會影響到對阻力的感受。

只要依照自身的感覺去做調整就可以。

P1320767  

影片中,教練會貼心的提醒各種小細節。

像是要上車時,要先小心跨過車身再踩上踏板。

P1320700  

穿著一般的運動鞋,要將腳小心放入束帶內再束緊。

(飛輪車踏板的設計可搭配SPD的登山卡鞋)

P1320763  

踩飛輪時,上半身不太會激烈晃動,穿著舒適吸汗的服飾即可。

(沒有中高強度的運動內衣也無妨)

P1320981  

頭三天踩飛輪,都覺得身在地獄。

因為我是完全沒有運動習慣的人啊😂😂😂

要很努力才能勉強跟上教練的指令,而且會一直停下來休息。

P1320686

尤其是站姿,更是踩幾秒就很想坐下😅😅😅

P1320683   

Jojo老師也說不用把自己逼太緊,累了就休息一下沒關係。

(根本天使😆)

我自己踩飛輪的頻率大概是做三休一,踩三天會休息一天。

P1320702  

大概踩飛輪四到六次以後,就能穩定的跟著教練同步操作。

(教練也會不厭其煩的叮嚀手肘要微彎、不要聳肩)

手肘微彎  

六到八次以後,連一開始不擅長的站姿都能全程做完。

站姿  

過程中,教練會指示增強或減弱阻力。

但初學者還是可以依照自身狀況做變通。

(也就是說像我一樣肌力不足的人,不必強迫自己一定要調高阻力,用自己適合的強度,讓身體慢慢適應,進而養成運動習慣才是最重要的)

P1320690  

在飛輪上不只是往下踩,也要有將腿往上拉提的力道。

腿向上拉  

飛輪真的是很需要體力的運動,我每次踩完飛輪,都是爆汗的狀態。

汗水1  

背後跟肚子都是汗😂

汗水3  

而且站起來踩踏時,後腰兩側的肌肉也有繃緊出力的感覺。

背面 (4)  

我其實沒有料到自己會那麼認真踩飛輪。

但開始踩飛輪以後,本來不容易入睡的我一躺上床很快就能睡著。

飛輪不只讓我的身體獲得很好的運動,同時也徹底放鬆了我的大腦。

因為過程中會大量出汗,教練也會時不時提醒學員補充水分。

P1320938  

25分鐘的課程裡,節奏最快的那一段,手是放在彎把位置。

除了阻力的大小,踩踏的速度及各種騎乘姿勢(包含坐姿、爬騎、壓低),都也關係到訓練的強度。

HB G6磁控飛輪車有X型車架設計,結構剛性強,重心的穩定度更高,更能承受健身者的肌力重量。

P1320697  

電子錶會清楚顯示目前的迴轉速(RPM),也會記錄持續運動的時數。

我適應25分鐘的飛輪課程以後,自己還會加碼多踩一些時間😆

這天踩了35分鐘,等同12.7公里,消耗320的卡路里。

67558095_10157568060598914_4610698936158519296_n  

收操也是飛輪課程中重要的一環。

藉由溫和的肢體伸展和吸氣吐氣,讓身體緩和下來。

P1320820  

除了手部、肩膀,還有腿部的收操動作。

收操  

讓各部位的肌肉都能獲得全面的伸展及舒緩。

收操2  

大概在踩了十次以後,我就能逐漸跟上教練對阻力的要求。

也能更紮實的感受到飛輪運動的強度。

健身不僅僅是為了自己的身形,也是為了維持健康、增強體力。

能隨時在家運動真的是很棒的一件事,也期許自己能持之以恆,把體能提升到更好的狀態。

P1320670  

BH G6磁控飛輪車,享兩年保固。

購買即贈兩年Quelea酷力量健身房課程,夫妻可共同使用,非常超值。

了解更多酷力量線上健身房→ http://bit.ly/2LUmUIM

可體驗線上飛輪課程及飛輪車門市據點→ http://bit.ly/2LU53BD

 

文章標籤

林渝茵 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()