一直以來都很想養成運動習慣，但無奈這6年來帶著兩個孩子，無論是自己出門跑步或上健身房完全都是奢望。
Quelea酷力量線上課程的存在，完全造福了無法出門的媽媽們。
既不用舟車勞頓，也不必固守上課時間，隨時有空檔都能立刻打開線上課程。
作為一個從來沒有運動習慣的人，第一次挑戰飛輪，內心緊張又忐忑。
但Quelea飛輪線上課程內容詳盡，如何調整座椅高度、如何判定姿勢正確與否，在影片中都有非常清楚的說明。
除此之外，課程也相當多樣化，從適合初學者的低強度課程，到高強度的肌力訓練，都有豐富的選擇。
只要使用手機或平板觀看影片，就能在家中操作飛輪。
(托架可無段調整高度，手機、平板皆能安穩放置)
教練Jojo的教學影片中，有25分鐘的基礎飛輪課程。
影片中詳述了使用HB G6磁控飛輪車前的調整步驟。
座椅的高度約在髂骨下方。
(座椅最低可調至距地面約92cm，身高155cm公分左右的人也適合騎乘喔)
把手的高度則是略比座椅高兩個拳頭。
下圖中的紅色旋鈕是用來調整阻力。
(調整時很流暢不會有頓點)
Jojo老師說，一開始的阻力只要讓自己感覺得到重量即可。
每個人對阻力的感受不同，體型壯碩或纖細、有運動習慣與否，都會影響到對阻力的感受。
只要依照自身的感覺去做調整就可以。
影片中，教練會貼心的提醒各種小細節。
像是要上車時，要先小心跨過車身再踩上踏板。
穿著一般的運動鞋，要將腳小心放入束帶內再束緊。
(飛輪車踏板的設計可搭配SPD的登山卡鞋)
踩飛輪時，上半身不太會激烈晃動，穿著舒適吸汗的服飾即可。
(沒有中高強度的運動內衣也無妨)
頭三天踩飛輪，都覺得身在地獄。
因為我是完全沒有運動習慣的人啊😂😂😂
要很努力才能勉強跟上教練的指令，而且會一直停下來休息。
尤其是站姿，更是踩幾秒就很想坐下😅😅😅
Jojo老師也說不用把自己逼太緊，累了就休息一下沒關係。
(根本天使😆)
我自己踩飛輪的頻率大概是做三休一，踩三天會休息一天。
大概踩飛輪四到六次以後，就能穩定的跟著教練同步操作。
(教練也會不厭其煩的叮嚀手肘要微彎、不要聳肩)
六到八次以後，連一開始不擅長的站姿都能全程做完。
過程中，教練會指示增強或減弱阻力。
但初學者還是可以依照自身狀況做變通。
(也就是說像我一樣肌力不足的人，不必強迫自己一定要調高阻力，用自己適合的強度，讓身體慢慢適應，進而養成運動習慣才是最重要的)
在飛輪上不只是往下踩，也要有將腿往上拉提的力道。
飛輪真的是很需要體力的運動，我每次踩完飛輪，都是爆汗的狀態。
背後跟肚子都是汗😂
而且站起來踩踏時，後腰兩側的肌肉也有繃緊出力的感覺。
我其實沒有料到自己會那麼認真踩飛輪。
但開始踩飛輪以後，本來不容易入睡的我一躺上床很快就能睡著。
飛輪不只讓我的身體獲得很好的運動，同時也徹底放鬆了我的大腦。
因為過程中會大量出汗，教練也會時不時提醒學員補充水分。
25分鐘的課程裡，節奏最快的那一段，手是放在彎把位置。
除了阻力的大小，踩踏的速度及各種騎乘姿勢(包含坐姿、爬騎、壓低)，都也關係到訓練的強度。
HB G6磁控飛輪車有X型車架設計，結構剛性強，重心的穩定度更高，更能承受健身者的肌力重量。
電子錶會清楚顯示目前的迴轉速(RPM)，也會記錄持續運動的時數。
我適應25分鐘的飛輪課程以後，自己還會加碼多踩一些時間😆
這天踩了35分鐘，等同12.7公里，消耗320的卡路里。
收操也是飛輪課程中重要的一環。
藉由溫和的肢體伸展和吸氣吐氣，讓身體緩和下來。
除了手部、肩膀，還有腿部的收操動作。
讓各部位的肌肉都能獲得全面的伸展及舒緩。
大概在踩了十次以後，我就能逐漸跟上教練對阻力的要求。
也能更紮實的感受到飛輪運動的強度。
健身不僅僅是為了自己的身形，也是為了維持健康、增強體力。
能隨時在家運動真的是很棒的一件事，也期許自己能持之以恆，把體能提升到更好的狀態。
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